食品の買い物で迷ったら｜出発前のリストと空腹の確認
「何を買うつもりだったっけ」と売り場で迷うなら、出発前に買うものを書き、今の空腹具合を確かめてみませんか。いつもの紙やスマートフォンのメモで始められます。画像：MSJ編集部によるAI生成イラスト。
出発前にしておきたい二つのこと
米国の国立糖尿病・消化器病・腎疾病研究所（NIDDK）は、成人向け健康情報で、買い物リストを作ってそれに沿って買うこと、空腹のときに買い物をしないことを助言しています。[1]
この資料は、買い物に関する二つの行動だけで減量できるかを検証した研究ではありません。
以下は、NIDDKの助言をもとに日常で試す、編集部の実践例です。
リストには、今回使うものを書く
まず家にある食品を見て、次の食事に使いたいものを書き出しましょう。献立を決めているなら料理に合わせて、まだ決めていなければ必要な食品名からでも構いません。
例えば、次のようなメモです。
・買うもの：卵、豆腐、パン
・出発前に確認：牛乳はどのくらい残っているか
・数量を決めるとき：家にある分と、食べる人数・予定を確認
これは書き方の例なので、食品や量は自分の予定に合わせて変えてください。紙なら買い物袋に入れる、スマートフォンなら店で開くメモにまとめるなど、売り場で見返せる場所に置きます。
買い物前にメモを確認するイメージ。AI生成イラスト：MSJ編集部。
空腹なら、食事のあとに行けるか考える
出発前に「今、おなかがすいているかな」と確認します。時間を選べる日なら、普段の食事を取ったあとに出かけるのも一案です。
仕事帰りなど、買い物の時間を変えにくい日もあるでしょう。そんな日は、できる範囲で準備します。
追加したい品は、使う場面を考える
店で予定外の品が気になったら、リストを見ながら次の三つを確認してみましょう。
・予定していた品の代わりになる？
・家にある食品と重なっていない？
・いつ、何に使う？
売り切れの品の代わりや、書き忘れた必需品なら、リストを直しても構いません。使う予定が浮かばなければ今回は見送るなど、その場で選び直すためのメモとして使ってみてください。
次の買い物では、まず「買うものをメモする」「出発前に空腹を確認する」の二つから。細かな記録や厳しいルールを増やす必要はありません。
食事についての注意： 空腹を我慢したり、食事を抜いたりするための方法ではありません。治療などで食事の指示を受けている方は、その指示を優先してください。
出典について
[1] NIDDK「Health Tips for Adults」。「What if I need to lose weight?」内の買い物に関する助言を参照。公的機関による一般向け解説。最終レビュー：2020年9月。2026年11月11日確認。
参考資料
