筋トレ後に“まぶたが重くなる”のはなぜ？眠気と眼精疲労の関係を徹底解説

筋トレ後にまぶたが重くなる？意外と多い悩み

「トレーニング後、なぜかまぶたが重い…」「目が開けにくいくらいだるくなる…」
そんな経験をしたことはありませんか？

筋トレ直後にまぶたが重くなるという現象は、実は一部のトレーニーに共通する身体反応です。
しかし、多くの場合、正確な原因や対処法が分からず、放置されがちです。

この記事では、筋トレ後に「まぶたが重くなる」「目がだるい」「眠気がひどい」と感じる理由について、生理学的な背景と対策を詳しく解説します。

原因1：血糖値の急激な低下

トレーニングで大量のエネルギーを消費すると、血糖値が急低下することがあります。
これは、ブドウ糖を主なエネルギー源とする「脳」や「眼筋（目の周囲の筋肉）」にとって非常に負担になります。

結果として、視界がぼんやりする・まぶたが落ちるように感じるといった現象が起こるのです。

改善策：
・トレーニング30分前にバナナやエネルギージェルを摂取する
・トレ後すぐに糖質＋タンパク質（プロテイン＋果汁など）を補給

ちなみに、糖質とタンパク質を補給する際におすすめなのは・・・

やはりプロテインです。

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原因2：自律神経の急激な切り替え

筋トレ中は「交感神経（戦うモード）」が優位になります。
しかし、トレーニング終了後には「副交感神経（休息モード）」へ急激に切り替わります。

この急激な変化により、強烈な眠気や身体の重さ、まぶたのだるさが引き起こされることがあります。

改善策：
・トレ後に軽い有酸素運動やストレッチでクールダウンを取り入れる
・照明を明るく保ち、深呼吸や冷水シャワーで神経の切り替えをサポート

冷水シャワーはちょっと・・・という方は、「氷水洗顔」という方法もあります！ボウルなどに氷水を貼って、そこに顔をつけて洗顔するのですが、お手軽かつ実践しやすい割にはかなりスッキリしますよ。私は毎朝起床後のモーニングルーティンに組み込んで実践しています。

Tatsuzo

原因3：首・肩の筋緊張による眼精疲労

筋トレで特に肩・背中・首回りを強く使ったあと、筋緊張が目の奥に影響を与えることがあります。
これはいわゆる「眼精疲労」に近い状態で、まぶたの重さにもつながります。

特にフォームが悪いと、僧帽筋や肩甲骨周りの負担が目の疲れに直結するケースもあります。

改善策：
・フォームの見直し（スクワットやベンチプレスで首をすくめない）
・トレ後に首〜肩まわりを温めてリラックスさせる

また、つぼ膏のような貼り薬もおススメですよ。

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まぶたの重さを予防・改善する方法

• トレーニング前後の栄養補給（特に糖質）
• 軽いストレッチやクールダウン
• 水分・ミネラル補給（EAAやBCAAも有効）
• 眼精疲労ケア（蒸気アイマスクや目薬）
• 睡眠・休息の質を高める

トレーニング中のドリンクを工夫することも有効！

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それでも改善しないときは？

上記を試してもまぶたの重さが継続する場合、慢性的な自律神経の乱れや、眼科的な問題が隠れている可能性もあります。

一度医師の診察を受けることをおすすめします。
また、生活習慣やトレーニング頻度の見直しも効果的です。

まとめ：まぶたの重さは「体からのサイン」

筋トレ後のまぶたの重さは、体からの「オーバーワーク」や「栄養不足」のサインであることがほとんどです。

自分の身体の声に耳を傾け、適切なケアを行うことでパフォーマンスの最大化につながります。
地味な悩みかもしれませんが、こうした小さな違和感を放置せず、丁寧に向き合っていきましょう。

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Tatsuzo

編集長

中学・高校と陸上競技に明け暮れ、その中で筋トレに目覚める。それ以来、大胸筋を追い求める日々を過ごしている。